Има храни, които трябва да забравим през зимата

Някои млечни продукти, като изварата, прясното мляко и котидж сиренето трябва да бъдат избягвани през зимата. Причината за това е, че може да засилят секрецията на слуз от жлезите и това да повлияе на цялостното здраве. Тези продукти са особено проблемни за хора, които страдат от астма, настинка, кашлица.

Оказва се, че захарта може да засили или подпомогне депресивни състояния особено през зимата. Причината а това е, че тя усилва възпалителните процеси в тялото и намалява допамина в тялото

Въпреки че е страхотен източник на протеини, червеното месо може да ви създаде проблеми с храчкоотделянето през зимата. По-добре изберете риба или пилешко месо.

Въпреки че първите плодове са вече по магазините, помнете, че техният сезон е през лятото. Ягодите са богати на витамин С, колаген, а боровинките подпомагат мозъчната дейност. Всичко това обаче се случва само със сезонните плодове.

Зимата е трудно с намирането на качествени зеленчуци, а цената им е и висока. Същевременно от рафтовете в магазините ни примамват готови миксове, които само чакат да бъдат овкусени и изядени. Те обаче имат по-малко фибри и витамини от целите зеленчуци и са по-малко здравословни.

За да не изпитвате гняв за изгубеното време, не мислете за работа на почивка и за почивка на работа. Това съветва психологът Светослав Фингаров, който коментира за БТА как най-пълноценно да ползваме времето за почивка и лесно да се адаптираме на работното място след отпуск.

Трябва да сме отдадени на това, което правим - ако е почивка, да е пълно откъсване от ежедневието, ако е работа, да е работа. Това е начинът да се преодолее непрекъснатата тревога, смята Фингаров. Според него разминаванията между очакванията за добро прекарване и реалността могат да доведат както до гняв за пропиляното време, така и до потиснатост, нервна напрегнатост, отчаяние, умора, изтощеност, избухливост, изблици на ярост.Това е причина за влошаване на взаимоотношенията в семейството и на работното място между колеги, посочи психологът.

Колко дълъг отпуск ни е нужен, за да си починем?

Светослав Фингаров съветва за пълноценна почивка да не разчитаме само на отпуската. По думите му много по-важно е умението да направим балансирано ежедневието през цялата година, така че между работните ангажименти и свободното време да има здравословна връзка.

Необходимо е да се редуват и по-леките работни задачи, които позволяват гъвкавост и свобода, с такива, които са по-отговорни и искат повече концентрация. Тази гъвкавост води до баланс в живота като цяло, смята психологът.
отпуска работа
ThinkStock/Getty Images
По-честото излизане в отпуск е път към здравословната почивка

Според него пътят към здравословната почивка е по-честото излизане в отпуск. Най-хубавият вариант е да бъдат осигурени няколко по-краткотрайни почивки през цялата година. Доброто планиране и балансът между работа и развлечения са важни и не могат да се компенсират само от една по-дълга отпуска, категоричен е Светослав Фингаров.

Дългият отпуск дава възможност за по-пълно отдалечаване за определен период от време, но по-честите почивки осигуряват чувството за разнообразие и бягство от предвидимото и повторяемото.

Психологът смята, че по време на почивка хората трябва да се абстрахират от социалните мрежи, както и от контакти с непознати, които могат да ги натоварят. Добре е да бягат и от вълните негативна информация в общественото пространство, които стресират и депресират.
отпуска работа
ThinkStock/Getty Images
Депресията е най-тежка след отпуската

Депресията след ваканция е неизбежна и понякога продължава със седмици

Стресът след завръщане от отпуск засяга много хора по света, а леките форми на депресия са почти неизбежни, коментира Светослав Фингаров. Последиците от този вид особен стрес са не само психически, но и физически, допълни психологът.

Завръщането към ежедневната повторяемост в работата доста често продължава с дни, дори седмици, и се стига до момент, в който се оказваме затрупани със задачи, а още тъгуваме за отпуската и не сме си възвърнали мобилизацията за работа. Така нормализирането на ситуацията става много по-трудно, допълни Фингаров.

Психологът съветва за избягване на напрежението хората да си оставят по един ден за адаптация в началото на почивката и един преди завръщането на работа. Той цитира препоръки на други негови колеги - изследователи, които се занимават с организационна психология, според които за по-лесна адаптация на работа е необходима точност - пристигане навреме на работа, което създава усещането, че всичко е под контрол и ни позволява да си тръгнем навреме.
отпуска работа
ThinkStock/Getty Images
Специалистите казват: Хората трябва повече време да почиват

Тръгвайте си навреме от работа с чувството за свършена работа, съветват експертите

Според експертите осем часа работен ден са напълно достатъчни сами да си изградим стратегия да свършим важното. По този начин не се губи нито личното време, нито това на другите, което е не по-малко ценно.

Психолозите съветват хората да се научат да си тръгват навреме от работа, когато са приключили задачите. По думите на Фингаров България е една от страните, в които хората прекарват много време на работното място с ниска продуктивност. Не е нужно да губим време в безсмислено присъствие и симулиране на работна дейност, допълни психологът

https://sega.news7.eu/142947

Екопътека Бялата река

Екопътека Бялата река